健身俱乐部健身房健身器材大全

（一）有氧运动：
1、跑步机


2、椭圆机 Crossover系

3、椭圆机 Vario系

4、椭圆机 Synchro系

 
5、健身车 背靠式

 
6、健身车 自立式

 
7、台阶器

（二）力量训练：


》》》A上肢《《《


1、高拉力背肌训练器（1）


 
2、高拉力背肌训练器（2）


 
3、二头肌双向练习器


 
4、蝴蝶式扩胸练习器

 

5、自立牵引机

 

 
6、坐式背肌练习器

 
 

 
7、坐式腹肌练习器

 

8、坐式肩膊后展练习器

 

9、坐式肩部推举斗练习器

 

10、坐式上斜推胸练习器

 

11、坐式双向推胸练习器

 

 
12、坐式高拉力练习器

 

13、坐式划艇拉力练习器


14、坐式转体练习器


15、坐式背肌伸展练习器


》》》下肢《《《


1、内收肌练习器


2、调节式蹬腿练习器


 
3、外展肌练习器


 
4、坐式大腿伸展练习器


5、坐式后腿屈伸练习器


 
6、坐式提膝练习器


 
7、多功能髋部练习器



 
8、坐式提膝收腹练习器



（三）训练椅、多功能训练器等：


1、可调下斜腹肌练习椅

 
2、背肌练习椅

 
3、可调式哑铃练习椅

 
4、奥林匹克组合架 和 调节式练习椅
 
5、二头肌练习椅

 
6、Dual Adjustable Pulley
 
7、引体向上训练器

 
8、背肌后展练习器

 

9、AB Crunch

 
10、上肢驱动自行车


（四）集体课程常用器材：
1、Group Cycle

 
2、Hidroryder（水下动感单车）

 
3、Cross Traning（瑜伽垫、哑铃、杠铃、海绵砖、拉力绳、健身球都会用到，交叉训练）
 
4、Power Jump（弹力网垫）

 
5、Body Pump（哑铃和杠铃用的比较多）

 
6、Kick Boxing（拳击手套、护膝、挡板等）

 
7、Hidroginástica（水下健身操，用泡沫哑铃和泡沫条比较多）


PS：关于Tips，个人训练比较常规，只为了fitness，所以没太多特殊技巧，仅说个人经验

• 有氧运动：跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、台阶训练器等，我个人一般是交叉训练，8分钟快速（Spm200~230），2分钟慢速（Spm90~120），5到10分钟中速（Spm150~180），同时，我个人建议不要始终保持一个姿势很久，就算是纯刷跑步机，我的坡度和速度也是隔段调的。椭圆机能发挥的姿势就更多了。动感单车也不是一直坐着骑，可以站起来骑，弓起身子半悬空骑，不过这些动作难度更大，做的时候要注意好调节，不然容易受伤。
• 力量训练：只说一点（主要是针对姑娘们），做力量训练时候千万不要猴急，好是快起慢放，不要唰的一下放回去，尤其是在加到一定重量的时候，突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一开始训练时候一定要挺直后背靠紧座椅背（不要弯腰驼背也不要脑袋和脖子往前挣着使劲），如果你能挺直了不用靠着座椅，那时候你应该已经很厉害了。
• 其他器械使用：去问教练吧，尤其多功能训练器这类，一个器械都不知道能写多少种训练方式了，每个方式锻炼到的肌肉群也不一样。不想请教练的就学会在健身房搭讪，谁看着比较牛就去问谁，搞不好还能问到个男朋友女朋友什么的。连搭讪都不会的，长眼睛了吧？看别人怎么做，跟着模仿吧。学会组合使用器械，比如各种椅子和哑铃、杠铃、杠铃片相结合，还有健身球和哑铃片也可以一起用。
• 另：第一次去健身房的建议买个健身险，受伤了医药费可以报销。